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存18元送38,瑜伽练习中如何优雅地串联?让瑜伽老师用6个实例手把手来教你

阅读:4990 2019-12-25 13:51:37

存18元送38,瑜伽练习中如何优雅地串联?让瑜伽老师用6个实例手把手来教你

存18元送38,在瑜伽练习中,加入串联,会使体式练习更流畅优雅,也更能锻炼身体的控制能力。

1、熟练的掌握体式,知道每个体式有很多的进入和退出的方法,甚至可以大胆创新。

我们知道瑜伽体式之所以能够串联,并且有不同的串联方法、串联序列,就是因为每个体式进入和退出的方法有很多,

最简单也最经典的例子下犬式:可以从婴儿式、猫式、上犬、眼镜式、站立前屈、战士等等体式进入,同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。

2、在设计串联的过程中,至少保持一个根基不动,或者只是小范围的转动,比如说转动脚掌

这也从侧面说明了为什么下犬式被称为串联体式之王。因为他双手双脚都落地,相当于四个可转换的根基,同时它是半倒置体式,可以向站姿串联,也可以向跪、趴、仰卧、侧卧串联。

3、有时候根基不动,也可从通过曲伸膝盖和手肘,或者转动脚掌和骨盆来完成串联。

4、设计串联动作时,可以设计两个或者多个体式的串联。在多个体式串联时,要抓住一系列动作的共同点,在共同点的基础上进行串联。所有体式做完以后再做另外一侧。

1、鸟王一〉战一

2、站山式一〉瑜伽蹲

这个串联也可以广范运用到平时的练习当中,想从站姿到坐姿或坐姿到站姿转换的时候,都可以运用到。比如从站姿过渡到瑜伽蹲,再过渡到坐姿、四角板凳、仰卧、俯卧等体式

3、下犬一〉海豚一〉下犬

这个小串联,平时练习中在下犬式保持的时候,可以自行加入几组这个串联,以锻炼手臂力量。

4、下犬一〉斜板一〉平板一〉上犬

这个串联在拜日式里就有,也是非常经典的串联动作,一开始如果力量不够,在做这个串联的时候,可以双膝落地来完成。

5、平板一〉斜板一〉斜板转体

6、下犬一〉战一式一〉战二一〉反战士一〉半月一〉战二一〉下犬

这样的体式串联,一气呵成,优雅流畅

这组串联一直以左脚为轴、也就是抓住左脚在同一位置这个共同点,只通过右脚的移动和转动骨盆来完成的一系列串联。所以总体给人感觉,虽然是串联动作,但是流畅有序,有节奏有韵律,不会让人有眼花缭乱杂乱无章的感觉。

同时大家也可以以这个串联为版本,加入三角式、三角扭转式、加强侧伸展式等一系列的动作进来。举一反三,大家喜爱的舞韵瑜伽,其实也就是把串联动作做到了极致,掌握了这些,你也可以自己编排串联序列和舞韵动作

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